在快节奏的现代生活中，人们常常忽视了腰部健康的重要性。腰部作为人体的核心部位，承担着支撑身体、连接上下肢的重要作用，一旦出现问题，不仅会影响日常活动，还可能引发一系列健康问题。因此，关爱腰部健康，为健康加分，是每个人都应该重视的事情。

       近日，绩溪县人民医院康复科开展了一期“预防腰椎间盘突出”的团体式健康教育，图文并茂的讲解，揪出“伤腰元凶” 和学会“科学护腰”。

这些习惯正在伤害你的腰！

1. ❌ 久坐/久站：椎间盘压力增加，代谢变差。  

2. ❌ 弯腰搬重物：瞬间压力相当于腰部扛起“千斤顶”。  

3. ❌ 葛优躺、跷二郎腿：脊柱扭曲，肌肉失衡。 

4. ❌ 缺乏运动：腰背肌肉无力，失去保护屏障。 

科学护腰行动指南 ：

       1. 正确姿势，为腰椎减负  

-坐姿：腰背挺直，双脚平放，椅背贴合腰部（可加腰垫）。  

-站姿：收腹挺胸，避免单侧负重，久站时脚下垫小凳交替放松。  

-搬重物：蹲下→挺直腰背→用腿部力量起身，物品紧贴身体。  

      2. 强化腰部“保护盾” ：定期进行腰部肌肉训练

推荐运动：小燕飞、五点支撑（增强腰背肌）；游泳、瑜伽（舒缓脊柱压力）。  

避免动作：仰卧起坐、突然扭转腰部。  

       3. 日常护腰小习惯 

每坐1小时起身活动5分钟，做简单拉伸。  

控制体重，减少腰部负荷。  

睡觉选择硬板床，侧卧时膝盖间夹枕头。 

       今天的每一份细心呵护，都是对未来生活的投资。让我们从改变一个小习惯开始，告别腰痛，挺直腰板，拥抱活力人生！